sueproldman

2/16 CR 訓練 70mins

2/17 回轉數95-100 輕鬆騎 60mins

2/18 太平山重踩+站立踩踏 90mins

2/19 恢復騎 70mins + 核心肌群訓練

2/20 區間5爬坡訓練 60mins

2/21 陽金公路間歇 + 北15 ITT 100mins

2/22 恢復騎 60mins + 核心肌群訓練

2/23 恢復騎 90mins

2/24 區間5爬坡訓練 60mins

2/25 區間2,3 板橋-冷水坑-板橋 180mins

2/26 區間5爬坡訓練 烘爐地三趟 100mins

2/27 恢復騎 60mins  CR+區間5 60mins

3/1   區間5爬坡訓練 60mins

3/3   核心肌群訓練   +  北15模擬計時 60mins

3/4   板橋-獅頭山計時-板橋  160mins

3/5   核心肌群訓練

3/6   無氧爬坡X10  60mins

3/7   恢復60mins

3/8   恢復50mins

編號1399 時間09:14:20

最陡處 1. 5km後,約250m

         2.  7.5km,約400m