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安靜心跳 睡醒後量得的心跳值 48-50
乳酸閾值 飛輪機連續20mins 100-110rpm量得的心跳值 165
連續衝刺1mins八次(中間回復踩踏4mins)量得的最大心跳值 170-177
乳酸閾值心跳 估計在165 可靠訓練增強
VO2-max心跳 估計在177 可靠訓練增強
我的最大心率套公式算得 HRmax 為190 無法靠訓練再增強
依心跳分出運動強度
A.復原練習或暖身 設定區間為 130-135
B.低強度耐力(有氧) 2小時以上賽事 設定區間為 150-165
C.高強度耐力(有氧) 1小時賽事 設定區間為 160-170
Z.VO2-max訓練 和 無氧diving訓練 分別設定在170-175 和 175-185
1.武嶺和陽金P字皆屬於超過三小時賽事,全程宜採用B
2.巴拉卡,風櫃嘴,東眼山可用C
3.爬坡之前的平路如環河或回程採用B
4.Z的採用可分為超越衝刺,瞬間陡坡衝刺和最終衝刺,但除最終衝刺外需特別注意衝刺完畢的心跳回復
B,C的增強訓練主以飛輪機LSD 1-2小時,心跳區間控制在乳酸閾值心跳上限
Z的增強採間歇,5分鐘1組共10組,分別是VO2max(3mins)和diving(1mins)交替訓練
乳酸閾值 飛輪機連續20mins 100-110rpm量得的心跳值 165
連續衝刺1mins八次(中間回復踩踏4mins)量得的最大心跳值 170-177
乳酸閾值心跳 估計在165 可靠訓練增強
VO2-max心跳 估計在177 可靠訓練增強
我的最大心率套公式算得 HRmax 為190 無法靠訓練再增強
依心跳分出運動強度
A.復原練習或暖身 設定區間為 130-135
B.低強度耐力(有氧) 2小時以上賽事 設定區間為 150-165
C.高強度耐力(有氧) 1小時賽事 設定區間為 160-170
Z.VO2-max訓練 和 無氧diving訓練 分別設定在170-175 和 175-185
1.武嶺和陽金P字皆屬於超過三小時賽事,全程宜採用B
2.巴拉卡,風櫃嘴,東眼山可用C
3.爬坡之前的平路如環河或回程採用B
4.Z的採用可分為超越衝刺,瞬間陡坡衝刺和最終衝刺,但除最終衝刺外需特別注意衝刺完畢的心跳回復
B,C的增強訓練主以飛輪機LSD 1-2小時,心跳區間控制在乳酸閾值心跳上限
Z的增強採間歇,5分鐘1組共10組,分別是VO2max(3mins)和diving(1mins)交替訓練
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