sueproldman

0501  恢復+爆發力 10X20'   90mins  

0504  肌肉耐力 4x7'-3'  60mins

0506  太平山 + 爬坡間歇  5X2' 100mins   感冒,心跳偏快

0508  武嶺 190mins

0509  恢復 70mins

0511  無氧 + 速度  1'-3'X7   70mins 

0512  恢復 60mins

0513  肌耐力 3X10'-5' + 力量  5X2'-5'  100mins   

0515  耐力 爬坡140mins

0516  肌耐力 爬坡巡航 2X20' 60mins

0517  無氧 爬坡間歇 1,2,3,4,4,3,2,1  60mins

0520  測試  陽金公路  75mins (50mins內 平均心跳170)

0521  恢復+速度 80mins

0523  耐力 爬坡85mins 區間2-3

0526  板橋-助航站 220mins  巴拉卡段 avg155 200watt 助航站段 avg159 210watt 

0527  恢復 東北角 60mins

0528  無氧 爬坡間歇  1'X5 2'X4  50mins

0529  肌耐力  3X12'-5'  80mins

0531  速度 ＋ 肌耐力  爬坡 3X12'-4'   90mins