sueproldman

4/01   肌肉耐力  爬坡5X7'-3'  70mins

4/03   區間3-4  100mins    無氧耐力 5a  5X1'-2'   2X2'-2'   60mins

4/06   區間3 60mins 

4/08   無氧耐力  區間5b  70mins

4/09   恢復騎乘 60mins

4/11   板橋-滿月圓-板橋 180mins

4/14   無氧耐力  區間4-5b  5X3'-3' 60mins  很操,但有達到目標 

4/15   耐力  區間3-4  爬坡120mins  累...有點踩不下去

4/16   無氧耐力  區間4-5b  平路5X3'-3'   65mins

4/17   肌肉耐力  爬坡4% 4X8'-4' + 4'   80mins  

4/18   耐力+力量  重踩 4X1'  60mins 

4/19   肌肉耐力+無氧耐力  50mins   催不上去,力不從心,應改為耐力訓練

4/21   耐力  區間3-4  爬坡120mins  很順,一度不自覺得上到5區

4/22   無氧耐力  爬坡間歇 5X3'-3' + 力量訓練 3X2'   70mins   心跳不知道為什麼上不去5b,但是功率有到

4/23   肌肉耐力  平路 3X10'-5'  60mins

4/24   恢復40mins

4/25   爆發力 50mins

4/27   噶瑪蘭100k 180mins

4/30   恢復50mins

我要努力練車!!><