sueproldman

不自量力,報了10/30台灣自行車登山王....   

要把二檔三檔練起來,四檔就不用了...也沒那時間練...

大略測了自己的FTP  利用這數據要來作有效的訓練...

恢復:zone1-2      爬坡:zone3-4 30mins       LT: zone4-5 10-15mins       VO2max: >zone5  5mins    

8/29   動態恢復 84mins  zone1-2

8/30   LTX6  10m-6m 115mins 總爬升約1300m  6次全部達到zone3-4   感覺不會太難達到目標  

8/31   VO2max X5  5m 90mins  5次都達到zone4-5   最後兩次很吃力   

9/01  全休息  

9/02  爬坡訓練  170mins  板橋-達觀路-板橋  達觀路(3.2km 爬升262m)X4  zone3-4    

9/03  動態恢復 60mins zone1-2

9/04  板橋 巴拉卡(53m) 陽金(56m) 助航站(14m)  119km  300mins   zone3-4  沒有抽筋或很強的疲憊感! 

9/05  全休息

9/06  VO2max X6 105mins  相當吃力 平均心率162 平均功率卻來到新高 zone5-6 

9/07  爬坡訓練  zone3-4  30mins X4  135mins   平均心率152(?)

9/08  動態恢復 河濱 60mins   重量訓練     

9/09  LT 烘爐地X6  zone4-5  120mins  平均心率161 

9/10  全休息

9/11  板橋-巴陵-板橋 120km 270mins  

9/12  動態恢復  65mins

9/13  VO2max X5 100mins 每回比上次多1min  相當吃力 平均心跳來到164-165 顯示前天巴陵的騎乘強度較高 尚未恢復

9/14  爬坡訓練  風禿山  130mins zone3-4 X3

9/15  全休息

9/16  爬坡訓練  東進  140mins  zone3-4 X3 

9/17  板橋-雙北-板橋  230km  爬升3200m 9h50m

9/18  全休息

9/19  動態恢復 70mins

9/21  達觀 VO2max X 3  130mins zone6 平均心跳171  有點吃力

9/22  爬坡訓練 + 低氧  140mins  zone3-4 X3   低氧重踩 20mins 

9/24  動態恢復 70mins

9/25  東進武嶺  4h10m  

休息週

10/3  太平山  1h25mins   

10/4  河濱恢復1h

10/5  台七乙東眼山計時  112k   4h30m  計時段  台七乙 260watt      桃119東眼山 230watt

10/7  爬坡訓練 zone4 90mins

10/8  爬坡訓練 zone4 130mins 

10/9  動態恢復  75mins

10/10  爬坡訓練 90mins  VO2max 10minsX5    

10/11  動態恢復  70mins

10/12  西進武嶺  180mins  計時段 170mins 平均功率216watt   平均心跳 155

10/14  爬坡訓練  zone4 155mins

10/16  板橋-五分山-板橋  110km  4h30mins

10/17  VO2max X 6 110mins  zone6-7

10/18  動態恢復  70mins

10/19  LTX5 + 重踩  160mins   zone5  

10/20  河濱騎乘 60mins

10/21  爬坡訓練 區間3-4 X3 重踩  150mins

10/23  模擬東進武嶺  89km  4h10mins