4/2 板橋-北113-東眼山-板橋 89km 240mins 計時段39m15s
4/4 15minsX3 CR avg 240watt 85mins
4/6 5mins X4 avg 300watt 55mins
4/9 板橋-台七乙-角板山-桃119-東眼山-板橋 100km 270mins 計時段台七乙29mins ,桃119 41mins
4/11 板橋-達觀路X3-板橋 50km 150mins 計時段 avg 15mins 06s
4/12 Galibier 100mins AP210watt
畫好了目標,就是朝著目標前進!!!
8/6 飛輪輕鬆踩 80mins
8/7 板橋北宜 100km 270mins
8/8 訓練台輕鬆騎 80mins
8/9 訓練台10mins X5 90mins
8/12 烘爐地X3 90mins
2017 6/11富士山自行車大賽
原本把銀環訂做目標 但是試算了一下功率 覺得根本不可能~
我看練車歸練車 到時輕鬆騎就好 XDD
3/1 區間5 55mins ＋ 風櫃嘴 區間4 37mins
3/2 飛輪模擬富士山 區間3-4 90mins
3/4 訓練台模擬富士山 區間4-5 110mins
為了台灣自行車登山王 KOM！！！GO! 9/20完成P字道 隔天,因為工作手指嚴重傷害 進行大腿取皮植皮手術 KOM的訓練也因此中斷了...加上腰傷復發 KOM賽應該是無法參與了...
9/01 模擬武嶺 180mins
9/02 河濱輕鬆騎 70mins
9/04 區間3-4 30X4 120mins
9/06 板橋-貓空 120mins 計時段 13m40s 區間5
9/09 板橋-八里-板橋 120mins
六月是開始炎熱的季節 希望延續去年的狀況 繼續把功率練強下去!
6/1 爬坡區間3-4 110mins
6/2 達觀路X1 70mins
6/6 板橋 106 瑞芳 九份 不厭亭 板橋 350mins
6/8 爬坡區間4 85mins
6/9 爬坡區間6 70mins
不自量力,報了10/30台灣自行車登山王....
要把二檔三檔練起來,四檔就不用了...也沒那時間練...
大略測了自己的FTP 利用這數據要來作有效的訓練...
恢復:zone1-2 爬坡:zone3-4 30mins LT: zone4-5 10-15mins VO2max: >zone5 5mins
8/29 動態恢復 84mins zone1-2
8/30 LTX6 10m-6m 115mins 總爬升約1300m 6次全部達到zone3-4 感覺不會太難達到目標
6/01 平路巡航20' 爬坡巡航22' 爬坡間歇22' 90mins
6/02 平路巡航20'X2 穿插1'強度爬坡 70mins
6/06 爬坡間歇 70mins
6/07 平路巡航 70mins
6/08 達觀社區 X3 150mins
6/10 平路巡航 70mins
5/01 爬坡巡航 23'X2 70mins
5/02 爬坡力度 30mins
5/05 反覆爬坡 15'X3 70mins 230watt
5/06 恢復騎乘 110迴轉 70mins
5/08 爬坡耐力 風禿山 100mins 爬坡段 95mins 220watt
5/09 爬坡110轉 2'X10 70mins
今年的目標不多不明顯,四月底葛瑪蘭100k的挑戰賽,以及重要的六月底那場...
4/01 110迴轉 70mins
4/02 5X3' 120迴轉 55mins
4/03 爬坡力度 5X2' 30mins
4/05 100迴轉 85mins
4/07 爬坡巡航 7% 90迴轉 2X22' 75mins
混了三個月,完成了全家人的日本自助旅行,也過了一個充實的新年...第一次把所有的單車訓練停擺,第一次打掉重練!
3/02 7%坡 15minsX3 70mins
3/03 110迴轉 60mins
3/04 爬坡耐力 85mins
3/06 爬坡間歇 1-1X5 2-2X5 75mins
3/09 爬坡巡航 25X2 70mins
8/27 爬坡耐力 10'X2 50mins
8/28 恢復+速度 50mins
8/29 肌肉耐力 烘爐地四上四下 120mins
8/30 河濱恢復騎乘 60mins
8/31 滿月圓三人暴走團騎 180mins
9/01 恢復騎乘 70mins
基本上這幾個月,都是過渡期...
7/6 耐力騎乘 爬坡 80mins
7/7 耐力騎乘 爬坡 tour de galibier 150mins
7/10 肌肉耐力 爬坡巡航 區間3-5 40mins 60mins
7/11 耐力 爬坡 武嶺 190mins
7/15 速度 40mins
最近這樣練車,看起來似乎瘦了一些...
6/02 無氧耐力 陽金公路 9X4'-1' 60mins 區間5a-5b
6/03 肌肉耐力 爬坡巡航 2X22' 70mins 區間4
6/04 恢復 70mins
6/05 肌肉耐力 爬坡巡航 3X15'-5' 80mins 區間4-5a
6/06 恢復 + 速度 70mins
0501 恢復+爆發力 10X20' 90mins
0504 肌肉耐力 4x7'-3' 60mins
0506 太平山 + 爬坡間歇 5X2' 100mins 感冒,心跳偏快
0508 武嶺 190mins
0509 恢復 70mins
0511 無氧 + 速度 1'-3'X7 70mins
4/01 肌肉耐力 爬坡5X7'-3' 70mins
4/03 區間3-4 100mins 無氧耐力 5a 5X1'-2' 2X2'-2' 60mins
4/06 區間3 60mins
4/08 無氧耐力 區間5b 70mins
4/09 恢復騎乘 60mins
4/11 板橋-滿月圓-板橋 180mins
3/03 清境-武嶺130mins
3/05 爬坡間歇 65mins
3/06 反覆爬坡 65mins
3/07 苗栗南庄-獅潭-仙山 70mins
3/08 苗栗南庄-獅潭-仙山 70mins
3/10 反覆爬坡 70mins
0206 爬坡tempo 80mins + 間歇300w 40mins
0207 tempo 30mins
0208 反覆爬坡 70mins
0210 爬坡tempo 50mins + 爬坡間歇50mins
0211 平路tempo 30mins + 平路間歇30mins
烘爐地三上三下,從開始練車到現在已經五年了,就這個專練強度的路線從來沒有人陪我練過...今天特地找了蕭老兩兄弟一起來爬,看看如此練下來是不是強度還能再拉高...?
烘爐地,從開始爬坡處到最上面第二停車場,約2.03k,爬升約203m,平均坡度剛好是10%,如果是過去平常自己練的話,通常第一趟是在9分30秒左右,平均功率大約在295-300watt
今日三趟的時間分別是8分37秒,9分20秒,8分44秒,用我現在的體重去計算,三次的平均功率是在 338watt,313watt,332watt 我的媽呀!?有車友陪練,果然強度可以拉到無法置信的高阿~看來以後在訓練台上,可以用新的數據來練了~
三台車排排照~
